睡前三要三忌有益健康

    人的一生中，有超過(guò)1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使人頭昏腦漲、全身無(wú)力。由此可見(jiàn)，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。 
　　
   “三要” 一要睡前散步�！蹲蠋r隱書(shū)·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜�！�

    二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。

    三要睡前刷牙�！督鸬と珪�(shū)》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者�！笨谥星鍧�，利于睡眠。 

　　“三忌” 一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

     二忌娛樂(lè)過(guò)度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

     三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。 

　　此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。