健康生活方式讓你遠(yuǎn)離癌困擾

   研究人員最近對(duì)近3萬(wàn)名更年期后期女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)13年的研究，對(duì)這些女性的飲食與生活方式對(duì)健康的影響進(jìn)行了評(píng)估，以此來(lái)了解是否與癌癥發(fā)生率有關(guān)。

　　飲食對(duì)健康有影響

　　美國(guó)Mayo癌癥臨床研究中心的研究人員稱，研究發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)癌癥研究醫(yī)學(xué)會(huì)所建議的九項(xiàng)遠(yuǎn)離癌癥的飲食及生活方式中，遵循少于一項(xiàng)的女性與遵循至少六項(xiàng)的女性相比，患癌癥的危險(xiǎn)會(huì)增加35%。與健康生活方式的人相比，偶爾才過健康生活的人患癌癥的危險(xiǎn)高達(dá)42%，而且會(huì)因?yàn)楦鞣N癌癥而去世。

　　確保遠(yuǎn)離癌癥的九項(xiàng)健康生活方式守則：

　　1.不抽煙。

　　2.避免體重過重，并從18歲開始限制成人體重增加11磅。

　　3.每天做適量運(yùn)動(dòng)，加上每周至少做一次使你精力充沛的健身運(yùn)動(dòng)。

　　4.每天至少吃五種不同的蔬菜和水果。

　　5.每天至少吃14盎司，約七份全谷類、麥片和其他復(fù)合性碳水化合物，并降低加工食品和精制糖的攝入。

　　6.對(duì)女性來(lái)說(shuō)，每天只喝一杯酒。

　　7.每天限制紅肉食用量，不多于3盎司。

　　8.限制脂肪食物的攝入，特別是來(lái)自動(dòng)物體內(nèi)的脂肪，把總熱量控制在30%以內(nèi)。

　　9.限制腌制食品的攝入，并在烹飪添加鹽時(shí)，每天以少于2400毫克的鈉為準(zhǔn)。

　　雖然研究開始時(shí)只跟蹤了55至69歲之間的女性，但研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)男性和其他年齡層的女性，可能也同樣適用；該項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在最近出版的《癌癥流行病學(xué)》雜志上。 

　　研究人員認(rèn)為，為了使患癌癥概率降低，戒煙仍是首要任務(wù)，不過保持理想的體重并進(jìn)行有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)同樣重要。為了預(yù)防癌癥，人們不應(yīng)該將吸煙和肥胖二害取其一，因?yàn)檫@兩者同樣都是引發(fā)癌癥和其他疾病的罪魁禍?zhǔn)住?BR>