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幾種維生素的作用維生素不僅是身體健康必需的元素，而且可以讓渴求美麗的女性如愿以償。現(xiàn)在，越來越多的時尚女性已經(jīng)認(rèn)識到維生素的微妙作用，并朋在日常生活中有意識地做相應(yīng)補(bǔ)充。如果你也想健康、美艷動人，不妨仔細(xì)閱讀以下文字，然后領(lǐng)略素的妙處吧！　　維生素A令你明眸皓齒　　維生素A主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展。要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜。例如芹菜、南瓜、蘿卜等蔬果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓�！　《嗍尘S生素C可防黑斑、雀斑　　維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里形成黑斑、雀斑。如攝取充分的維生素C便抑制色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維生素C還原作用也能促使色素還原成無色�！　“櫦y的產(chǎn)生是由于膠原蛋白不足。缺乏維生素C時，大約只能合成10%左右的原蛋白。如果補(bǔ)充足夠的維生素C，從26歲到35歲的時候，可合成大量的原蛋白。所以維生素C對防止皺紋十分有效。經(jīng)由食物攝取維生素C固然重要，抹一些含有維生素C的面霜也有效。另外，維生素C有助于身體吸收鐵質(zhì)。因月經(jīng)而損失血液的女士們極易貧血，為防止貧血必須補(bǔ)充鐵質(zhì)，而欠質(zhì)偏偏又含在吸取效率低的礦物質(zhì)中。維生素C具有很強(qiáng)的還原能力，能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅（銅也是身體所需微量元素之一）轉(zhuǎn)變成易為人體吸收的形態(tài)。未精制的谷類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質(zhì)，若能與維生素C組合，鐵質(zhì)便能有效地為人體吸收。因此好好運(yùn)用維生素C，便能使蒼白的臉回復(fù)紅潤�！　〕�市的貨物架上擺動滿了含豐富維生素C的蔬菜，如：蘆筍、豌豆、毛豆、波菜以及魚、肉等的冷凍包裝，而這些食物中所含的維生素C，尤其在低溫下幾乎全部完好無損。如保存-19℃的低溫中。其中所含的維生素C，幾乎與新鮮時無異。　　豐富維生素B1令你精神煥發(fā)　　常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴�含的維生素B1幾乎是零。　　維生素B1具有將糖分中的熱量分解出來，然后再一分解成為水及二氧化碳的功效。因此如果在分解時缺乏維生素B1的知，便無法分解到最后階段，而在體內(nèi)乳酸及嘧啶酸等物質(zhì)。體內(nèi)乳酸的含量一旦增多，便會使人疲累，使人出現(xiàn)手腳麻木，皮膚浮腫，甚至影響大腦神經(jīng)。體內(nèi)維生素B1一旦不夠時，有的人會變得不安和易怒甚至還會與人發(fā)生爭執(zhí)。所以補(bǔ)充維生素B1提提祉較好。　　未經(jīng)精制的谷類含有大量的維生素B1，因此多吃全麥面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能攝取足夠的維生素B1。相對于其他維生素，如果缺乏維生素B1，顯得特別嚴(yán)重，會經(jīng)�；几忻�、胃炎、肩膊發(fā)僵、肌肉疲倦。因此有這些癥狀的人，還有煙酒過多，患有糖尿病，都有增加吸收維生素B1的必要。最好的對策就是增加維生素B1的白米，或與別的含豐富維生素的食物一同進(jìn)食。其中豬肉便含有豐富的維生素B1，百分之百純豬肉的火腿或熏肉也含有相當(dāng)豐富的維生素B1，此外，肝臟及鰻魚肝，還有花生、芝麻、海苔片等的含量也極為豐富�！　⊙a(bǔ)充維生素B2不足，會發(fā)炎　　你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚。皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病？如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種�？诜�避孕藥者多吸取維生素B6 　　口服避孕藥是一項(xiàng)較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會出現(xiàn)多種副作用，包括頭暈、體重增加，另外一項(xiàng)副作用就是會出現(xiàn)維生素B6不的情況。若長期缺乏維生素B6，可能會造成貧血、淋巴系統(tǒng)防礙、增加血管栓塞的機(jī)會、皮膚變得粗糙，在及較易上細(xì)菌性的疾病。減少出現(xiàn)以上總是及確保皮膚有充足營養(yǎng)，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素B6，例如肝臟、蛋、酵母、米糖等食物中就含有不少的維生素B6�！　【S生素E強(qiáng)敵：零食　　談到抑制癌產(chǎn)生，就屬于維生素E效果最佳�！　∈砥�、炸米果等用油炸過的零食是維生素E的強(qiáng)敵。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會耗掉體內(nèi)的維生素E，使其含量減少。為使維生素E能充分地發(fā)揮機(jī)能，少吃上述食物為佳。如以攝食方式取得維生素E，考慮食用小麥胚芽應(yīng)是最明智的了。一般市面上都能買得到，所以在煮湯或炒飯時可考慮摻加一些，吃起來既沒有味道也不會破壞原味。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素E的重要來源。